Module 1 — Réveil Cellulaire (Jours 1–3)
Nutrition, exercices faciaux, rituel matinal et checklist pour activer la production naturelle de collagène dès le premier jour.
Guide alimentaire — stimulation naturelle du collagène
Ta peau se construit de l'intérieur. Ces quatre groupes d'aliments activent la production naturelle de collagène.
🍊 Vitamine C — essentielle pour produire du collagène
orange, citron, mandarine, pamplemousse
fraise, framboise, myrtille
kiwi et papaye
poivron rouge — plus de vitamine C que l'orange
🍳 Protéines de haute qualité — blocs de construction
surtout le blanc (riche en proline)
saumon, sardine, thon (apportent aussi des oméga-3)
poulet, dinde, morceaux maigres de bœuf
haricots, lentilles, pois chiches
⚡ Minéraux cofacteurs
graines de courge, noix du Brésil, pois chiches
noix, amandes, cacao 70%, sésame
avoine, banane, mangue, concombre
🛡️ Antioxydants — protègent le collagène existant
riche en lycopène
source de catéchines
riches en resvératrol
brocoli, épinards (chlorophylle + antioxydants)
🚰 Hydratation intelligente
- Objectif quotidien : au moins 2 litres d'eau par jour
- Au réveil : eau citronnée → aide pour la vitamine C et l'hydratation cellulaire
- Tisanes recommandées : camomille, thé vert, menthe pour améliorer la circulation de la peau
🍽️ Combinaisons pratiques — une journée complète
Omelette + jus d'orange avec carotte
Yaourt nature + fraises
Saumon grillé + brocoli vapeur + riz complet
Mélange de fruits secs + kiwi
Blanc de poulet + épinards sautés + patate douce