Module 2 — Phase 1 : Désintoxication (Jours 1–7)
Nettoyage intestinal, drainage hépatique et soulagement rapide des ballonnements pour relancer votre métabolisme à la racine.
Protocole de nettoyage intestinal (Jours 1–7)
Objectif : Restaurer le transit intestinal et réduire les toxines fermentaires grâce à une hydratation stratégique, des fibres adaptées et des repas simples faciles à digérer.
💧 Hydratation guidée
- Au réveil : 300–400 ml d'eau tiède.
- Matin : 500 ml répartis (eau ou infusion sans sucre).
- Après-midi : 500 ml.
- Soir : 300–400 ml (éviter l'excès si cela nuit au sommeil).
Ajoutez 1 pincée minime de sel marin si vous vous sentez “à plat”.
🌾 Fibres intelligentes
- Base : légumes cuits doux (courgette, carotte, courge, feuilles sautées).
- Solubles : avoine fine ou chia/lin trempés (1 c. à s./jour).
- À éviter pendant 7 jours : légumineuses entières, choux crus, fritures, ultra-transformés, boissons gazeuses.
🍽️ Repas types
Bouillie d'avoine au chia + fruit pauvre en FODMAP (kiwi ou fraise).
Bol tiède (légumes cuits + protéine maigre + 1 c. à s. d'huile d'olive).
Soupe crémeuse de légumes avec poulet ou poisson.
📅 Routine quotidienne (J1–J7)
- ☀️ Matin : eau tiède + 5 min de respiration nasale ; mobilité douce (5–10 min). Petit-déjeuner léger.
- 🍽️ Repas :portions modérées, mâcher 20 à 30 fois, éviter de “grignoter” en continu.
- 🚶 Après repas : 10–15 min de marche légère après le déjeuner.
- 🌙 Soir : dîner tôt ; infusion tiède (menthe ou gingembre) en cas de gaz.
📈 Effets attendus
Adaptation (soif, variations d'énergie/rythme).
Moins de ballonnements, transit plus facile.
Sommeil plus stable, faim mieux contrôlée.
⚠️ Sécurité
En cas de douleur abdominale forte, fièvre, vomissements persistants ou sang dans les selles, faites une pause et consultez votre professionnel de santé.