Menus de la semaine
Plan complet pour compléter votre protocole naturel. Chaque jour comprend 5 repas équilibrés plus le thé de la Formule Flux Naturel.
Semaine 1
Liste de courses20 produits
- 2 douzaines d'œufs
- 1 fromage Minas Frescal
- 1 paquet de tapioca (si vous en avez déjà à la maison, inutile d'en acheter)
- 1 paquet de pain complet
- 1 à 2 laitues (selon la quantité de salade à préparer)
- La quantité de tomates nécessaire pour la salade
- 1 paquet de haricots (si vous en avez déjà à la maison, inutile d'en acheter)
- 3 oranges
- 1,5 kg de viande (blanc de poulet, poisson ou autre viande maigre)
- 4 carottes
- 1 papaye
- 1/2 courge
- 1 brocoli
- 200 g de pommes de terre blanches
- 2 brocolis (s'ils sont gros, 1 seul peut suffire)
- 300 g de fraises
- 500 g de fruits (papaye, pastèque, melon...)
- 1 paquet de flocons d'avoine ou 150 g de graines de chia
- Des noix (achetez le type que vous préférez)
- 3 betteraves (si vous voulez en ajouter dans la salade, vous pouvez en acheter plus)
Lundi5 repas
2 œufs brouillés · 50 g de fromage Minas râpé · 1 tranche de pain complet (peut aussi être du pain ordinaire) · 1 tasse de café (de préférence sans sucre, utilisez un édulcorant).
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Pain complet avec œufs ou fromage · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Farofa de carotte aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
Jus détox à la betterave : ½ betterave râpée · 1 carotte coupée · 300 ml d'eau. Vous pouvez presser un demi-citron si vous le souhaitez.
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
100 g de riz (environ 6 à 7 cuillères à soupe pas trop pleines) · 1 louche de haricots · 100 g de poulet ou une autre viande maigre · Salade de laitue, carotte et tomate (sans huile d'olive).
Voir les substitutions possibles
Substituts du riz : patate douce · pâtes complètes · pomme de terre · manioc / igname. Substituts des haricots : lentilles · haricots verts · soja · pois chiches · petits pois. Substituts de la carotte : courgette · brocoli · concombre · gombo · margose · courge · haricots verts · chayote · chou.
Salade de fruits (une demi-pomme, une demi-banane, un morceau de papaye...) · 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine.
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Pain complet avec œufs ou fromage · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
70 g de riz (environ 4 cuillères à soupe) · Salade de laitue, tomate et concombre · 1 œuf · 100 g de poulet ou une autre viande maigre.
Voir les substitutions possibles
Substituts du riz : patate douce · pâtes complètes · pomme de terre · manioc / igname.
Formule Flux Naturel
Mardi5 repas
2 œufs · 1 cuillère à soupe de tapioca · 50 g de fromage Minas râpé · 1 tasse de café.
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Pain complet avec œufs ou fromage · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
Jus détox à la betterave : ½ betterave râpée · 1 carotte coupée · 300 ml d'eau. Vous pouvez presser un demi-citron si vous le souhaitez.
Voir les substitutions possibles
Fruits · Oléagineux (noix de cajou, noix, etc.) · Un autre jus détox · Œuf dur.
70 g de riz (environ 4 à 5 cuillères à soupe) · 1 louche de haricots · 100 g de poulet ou une autre viande maigre · Salade de laitue, carotte et tomate (sans huile d'olive) · 50 g de brocoli sauté.
Voir les substitutions possibles
Substituts du riz : patate douce · pâtes complètes · pomme de terre · manioc / igname. Substituts du brocoli et/ou du chou-fleur : courgette · carotte · concombre · gombo · courge · haricots verts · chayote · chou. Si vous ne voulez pas de viande, vous pouvez consommer 1 à 3 œufs dans le repas.
100 g d'un fruit au choix (papaye, melon, banane, pomme...) · 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine · 1 œuf · 50 g de fromage.
Voir les substitutions possibles
120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Pain complet avec œufs ou fromage · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
100 g de betterave · 50 g de riz (environ 3 cuillères à soupe) · 1 cuillère à soupe de haricots · Une demi-carotte râpée · 2 œufs · Salade de laitue, tomate et concombre · 100 g de poulet ou une autre viande maigre.
Voir les substitutions possibles
Substituts du riz : patate douce · pomme de terre · igname · courge.
Formule Flux Naturel
Mercredi5 repas
2 œufs brouillés · 50 g de fromage Minas râpé · 1 tranche de pain complet (peut aussi être du pain ordinaire) · 1 tasse de café (de préférence sans sucre, utilisez un édulcorant).
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Pain complet avec œufs ou fromage · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Farofa de carotte aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
Jus détox à la betterave : ½ betterave râpée · 1 carotte coupée · 300 ml d'eau. Vous pouvez presser un demi-citron si vous le souhaitez.
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
100 g de riz (environ 6 à 7 cuillères à soupe pas trop pleines) · 1 louche de haricots · 100 g de poulet ou une autre viande maigre · Salade de laitue, carotte et tomate (sans huile d'olive).
Voir les substitutions possibles
Substituts du riz : patate douce · pâtes complètes · pomme de terre · manioc / igname. Substituts des haricots : lentilles · haricots verts · soja · pois chiches · petits pois. Substituts de la carotte : courgette · brocoli · concombre · gombo · margose · courge · haricots verts · chayote · chou.
Salade de fruits (une demi-pomme, une demi-banane, un morceau de papaye...) · 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine.
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Pain complet avec œufs ou fromage · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
70 g de riz (environ 4 cuillères à soupe) · Salade de laitue, tomate et concombre · 1 œuf · 100 g de poulet ou une autre viande maigre.
Voir les substitutions possibles
Substituts du riz : patate douce · pâtes complètes · pomme de terre · manioc / igname.
Formule Flux Naturel
Jeudi5 repas
2 œufs · 1 cuillère à soupe de tapioca · 50 g de fromage Minas râpé · 1 tasse de café.
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Pain complet avec œufs ou fromage · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
Jus détox à la betterave : ½ betterave râpée · 1 carotte coupée · 300 ml d'eau. Vous pouvez presser un demi-citron si vous le souhaitez.
Voir les substitutions possibles
Fruits · Oléagineux (noix de cajou, noix, etc.) · Un autre jus détox · Œuf dur.
70 g de riz (environ 4 à 5 cuillères à soupe) · 1 louche de haricots · 100 g de poulet ou une autre viande maigre · Salade de laitue, carotte et tomate (sans huile d'olive) · 50 g de brocoli sauté.
Voir les substitutions possibles
Substituts du riz : patate douce · pâtes complètes · pomme de terre · manioc / igname. Substituts du brocoli et/ou du chou-fleur : courgette · carotte · concombre · gombo · courge · haricots verts · chayote · chou. Si vous ne voulez pas de viande, vous pouvez consommer 1 à 3 œufs dans le repas.
100 g d'un fruit au choix (papaye, melon, banane, pomme...) · 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine · 1 œuf · 50 g de fromage.
Voir les substitutions possibles
120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Pain complet avec œufs ou fromage · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
100 g de betterave · 50 g de riz (environ 3 cuillères à soupe) · 1 cuillère à soupe de haricots · Une demi-carotte râpée · 2 œufs · Salade de laitue, tomate et concombre · 100 g de poulet ou une autre viande maigre.
Voir les substitutions possibles
Substituts du riz : patate douce · pomme de terre · igname · courge.
Formule Flux Naturel
Vendredi5 repas
2 œufs brouillés · 50 g de fromage Minas râpé · 1 tranche de pain complet (peut aussi être du pain ordinaire) · 1 tasse de café (de préférence sans sucre, utilisez un édulcorant).
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Pain complet avec œufs ou fromage · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Farofa de carotte aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
Jus détox à la betterave : ½ betterave râpée · 1 carotte coupée · 300 ml d'eau. Vous pouvez presser un demi-citron si vous le souhaitez.
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
100 g de riz (environ 6 à 7 cuillères à soupe pas trop pleines) · 1 louche de haricots · 100 g de poulet ou une autre viande maigre · Salade de laitue, carotte et tomate (sans huile d'olive).
Voir les substitutions possibles
Substituts du riz : patate douce · pâtes complètes · pomme de terre · manioc / igname. Substituts des haricots : lentilles · haricots verts · soja · pois chiches · petits pois. Substituts de la carotte : courgette · brocoli · concombre · gombo · margose · courge · haricots verts · chayote · chou.
Salade de fruits (une demi-pomme, une demi-banane, un morceau de papaye...) · 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine.
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Pain complet avec œufs ou fromage · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
70 g de riz (environ 4 cuillères à soupe) · Salade de laitue, tomate et concombre · 1 œuf · 100 g de poulet ou une autre viande maigre.
Voir les substitutions possibles
Substituts du riz : patate douce · pâtes complètes · pomme de terre · manioc / igname.
Formule Flux Naturel
Samedi5 repas
Un verre d'eau avec un demi-citron.
1 tranche de pain complet · 1 œuf · 2 tranches de fromage · Fromage à tartiner allégé.
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
N'importe quel fruit avec 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine.
Voir les substitutions possibles
Oléagineux (noix de cajou, noix, etc.) · Un autre jus détox · Œuf dur.
70 g de riz · Salade à volonté · 2 œufs · 100 g de viande maigre de votre choix.
Voir les substitutions possibles
Substituts du riz : patate douce · pâtes complètes · pomme de terre · manioc / igname. Si vous ne voulez pas de viande, vous pouvez consommer 1 à 3 œufs dans le repas.
Jus d'orange naturel · Sandwich naturel.
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Pain complet avec œufs ou fromage · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
Si vous avez suivi correctement tout le menu, vous avez droit à un repas libre. Qu'est-ce que cela signifie ? Ici, vous pouvez manger quelque chose que vous aimez, quelque chose de plus calorique — comme une bière, un barbecue ou un sandwich. Rappelez-vous de ne pas exagérer, ce n'est qu'un seul repas.
Formule Flux Naturel
Dimanche5 repas
Un verre d'eau avec un demi-citron.
1 tranche de pain complet · 1 œuf · 2 tranches de fromage · Fromage à tartiner allégé.
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
N'importe quel fruit avec 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine.
Voir les substitutions possibles
Oléagineux (noix de cajou, noix, etc.) · Un autre jus détox · Œuf dur.
70 g de riz · Salade à volonté · 2 œufs · 100 g de viande maigre de votre choix.
Voir les substitutions possibles
Substituts du riz : patate douce · pâtes complètes · pomme de terre · manioc / igname. Si vous ne voulez pas de viande, vous pouvez consommer 1 à 3 œufs dans le repas.
Jus d'orange naturel · Sandwich naturel.
Voir les substitutions possibles
Fruits coupés avec flocons d'avoine ou granola · 120 g de salade de fruits · Crêpe de tapioca (crepioca) · Tapioca · Jus détox · Œufs brouillés · Pain complet avec œufs ou fromage · Yaourt nature avec fruits et flocons d'avoine ou granola · Omelette de poulet ou de viande hachée · Carotte sautée aux œufs · Smoothie au lait écrémé et fruits.
Si vous avez suivi correctement tout le menu, vous avez droit à un repas libre. Qu'est-ce que cela signifie ? Ici, vous pouvez manger quelque chose que vous aimez, quelque chose de plus calorique — comme une bière, un barbecue ou un sandwich. Rappelez-vous de ne pas exagérer, ce n'est qu'un seul repas.
Formule Flux Naturel