Soutien Émotionnel et constance
Trois leçons pour maintenir tes résultats, prendre soin de tes émotions et suivre ton progrès jour après jour.
Comment éviter les rechutes et maintenir les résultats
Tu as déjà accompli beaucoup jusqu'ici. Ton corps a commencé à se nettoyer et ton énergie a augmenté. Maintenant, l'objectif est de ne pas laisser tout revenir au point de départ.
Qu'est-ce qui cause les rechutes ?
Elles ne surviennent pas d'un coup. Elles se déroulent en 3 étapes :
- 1Inattention : « aujourd'hui je ne le fais pas », « juste pour aujourd'hui je peux manger ça… »
- 2Désorganisation : tu perds le rythme, tu recommences à te coucher tard.
- 3Découragement : tu penses que rien ne change et tu abandonnes.
Stratégies pour maintenir le résultat
- Aie un « mode minimum » : les jours difficiles, maintiens 3 piliers : boire de l'eau, manger quelque chose de vert et dormir avant 23h.
- Utilise le journal de progrès : noter comment tu te sens aide à maintenir la motivation.
- N'exige pas la perfection de toi-même : se tromper un jour ne ruine pas le processus. Ce qui le ruine, c'est d'abandonner après l'erreur.
- Aie un « pourquoi » : rappelle-toi chaque jour pourquoi tu as commencé. Écris-le à un endroit visible.
La constance est plus forte que l'intensité. Mieux vaut faire 80 % pendant 6 mois que 100 % pendant 3 jours.